La santé

Est-il possible de faire du sport pendant la menstruation

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Les femmes habituées à vivre activement doivent savoir si elles peuvent ou non faire du sport pendant leurs règles. Selon l'opinion publique, l'entraînement en force au cours de cette période devrait être exclu. Cependant, si vous lisez les résultats d'études de physiologistes, il s'avère qu'une activité modérée de nos jours est même utile.

Comment les menstruations sont liées à l'activité physique

L'exercice intensif pendant la menstruation provoque des spasmes douloureux et une augmentation des saignements. Mais si vous vous approchez correctement de l'effort physique pendant la menstruation, l'inconfort qui survient pendant cette période passera rapidement.

La réorganisation des hormones provoque une accumulation de liquide tissulaire. Cela est dû à la production excessive de progestérone par le corps - l'hormone sexuelle féminine. Cette situation conduit à un affaiblissement du tonus musculaire, donc les sports actifs lors de journées critiques sont indésirables.

Il vaut mieux abandonner les exercices de force au début du flux menstruel, quand il y a un excès de progestérone dans le sang et un manque d'oestrogène. Pendant cette période, les filles subissent une activité physique et se fatiguent plus vite. Par exemple, les médecins ne recommandent pas d'appuyer sur la presse pendant la menstruation.

Mais les sports qui ne nécessitent pas de charges spéciales aideront au contraire les muscles affaiblis à conserver leur tonus. Hulahup aide les hommes parfaitement avec certaines filles.

Pendant la menstruation, le taux d’hémoglobine dans le sang diminue. Cela est dû à la grande perte de sang du corps. Un faible taux d'hémoglobine provoque de la fatigue.

Au milieu de cette période, les effets de l'ajustement hormonal ne sont plus manifestes. Vers le 3ème jour de la menstruation, le corps reprend la production d’œstrogène. L'endurance augmente.

Pourquoi ne pas exercer pendant la menstruation

Les filles qui veulent savoir pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport pendant vos règles doivent comprendre comment les exercices de musculation affectent leur physiologie de nos jours.

Les femmes engagées dans la culture physique ou la forme physique pendant la menstruation transfèrent les charges sportives de différentes manières. Dans certains cas, ils provoquent une augmentation des saignements et une augmentation de la durée des règles, alors que dans d'autres, au contraire, ils améliorent leur état de santé. Par conséquent, en présence d'une douleur intense, les exercices devront être abandonnés.

La principale raison de l’abandon du sport lors de journées critiques est le risque de modification de la composition sanguine en raison d’une perte de sang. Étant donné que le niveau d'hémoglobine diminue pendant la menstruation, un entraînement intensif entraînera une nette détérioration du bien-être.

Les raisons pour lesquelles l'entraînement en force à long terme devrait être abandonné:

  1. Saignements excessifs.
  2. Vertiges.
  3. Caillots et mucus dans le sang.
  4. Migraine, mal de tête grave.
  5. Maladies gynécologiques.
  6. Fibromes utérins.
  7. Endométriose.
  8. Évanouissement.

De plus, l'entraînement sportif avec la présence de poses inversées est contre-indiqué. Le yoga plus calme pendant les règles n'est pas interdit. Par exemple, vous pouvez essayer des exercices de respiration.

Quand peut

Tous les sports en période de saignement menstruel ne sont pas contre-indiqués. Selon les médecins, si le problème de l'activité physique est abordé avec discernement et ne vous surcharge pas d'entraînements épuisants, vous pouvez éviter les effets négatifs sur votre bien-être.

Il existe des sports spécifiques qui, au contraire, sont recommandés aux femmes. Par exemple, il est très utile de faire de l'exercice et de faire du jogging pendant la menstruation, car ce type d'activité physique renforce le tonus musculaire et normalise le flux sanguin. Cependant, si vous ne vous sentez pas bien, vous devrez l'abandonner.

De plus, les jours critiques, on recommande aux femmes de s’étirer. Faites des exercices d'étirement la veille de la menstruation et vous remarquerez que l'intensité de la douleur à cette période est considérablement réduite.

Si vous avez peur de prendre du poids pendant vos règles, vous pouvez pratiquer le yoga. Les exercices statiques aident à maintenir une bonne forme et à renforcer les muscles.

De plus, pour améliorer votre bien-être pendant la menstruation, il est recommandé de faire du pilates, de la danse, de nager, de courir, etc. L'essentiel est de ne pas vous surcharger.

Afin de prévenir la détérioration de la santé due à l'entraînement sportif les jours critiques, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  1. Tout exercice avec un fardeau devrait être complètement exclu. Une femme en bonne santé peut faire du sport selon un programme standard, mais sans alourdir sa charge.
  2. Si vous ressentez un léger inconfort dans le bas de l'abdomen, il est recommandé de choisir un programme d'exercices doux. Le nombre de répétitions de tous les exercices devrait être réduit.
  3. De l'entraînement en force doit être abandonné. Ils devraient être remplacés par le yoga ou le pilates.

Quand c'est impossible

Pour certains entraînements sportifs, il existe des contre-indications. Faire du sport avec la menstruation, même une femme en bonne santé n’est pas toujours possible. Il y a des sports qui sont contre-indiqués pendant cette période. Par exemple, pendant les règles, il n’est pas recommandé de s’engager dans le bodyflex, cela pourrait nuire au bien-être.

En cas de décharge importante, il existe des contre-indications à toute charge, y compris la charge. Se sentir malade le premier jour de la menstruation est une raison pour ne pas faire de l'exercice.

Alors, considérez les options lorsque le sport dans les jours critiques devrait être abandonné:

  1. Entraînement avec le fardeau. Par exemple, en effectuant un exercice de musculation pendant la menstruation, en s'accroupissant avec une barre, une femme contracte les muscles de la paroi abdominale antérieure et du périnée. Cela provoque une augmentation de la pression intra-abdominale et, par conséquent, un débit sanguin excessif. L'entraînement en force pendant la menstruation est contre-indiqué, car ils provoquent une endométriose.
  2. Maladies gynécologiques. L'abandon de l'effort physique est nécessaire pour les femmes souffrant de myome utérin ou d'une autre maladie. Dans ce cas, le sport entraînera une fatigue accrue et le risque de développer une pathologie.
  3. Périodes douloureuses. La dysménorrhée est interdite dans les sports, car elle aura un impact négatif sur la santé en augmentant l’inconfort et en augmentant la quantité de sang sécrété.

Si une femme ne peut pas refuser d’effectuer des exercices sportifs, elle doit au préalable consulter un gynécologue.

Quels exercices devraient être exclus pendant la menstruation

Tout entraînement intense pendant la menstruation est interdit. C'est:

  • de visiter la salle de gym. Les jours critiques, les exercices sur un vélo d'appartement et sur un tapis roulant sont contre-indiqués.
  • presse pivotante. Pendant les règles, il n’est pas recommandé de charger le plancher pelvien,
  • sauter Sauter sur un trampoline les jours critiques n’est pas souhaitable, car cet exercice de musculation est un poids mort,
  • la planche. Pendant l’exercice, le corps est très tendu, ce qui devrait être évité pendant les règles,
  • des squats. Cet entraînement augmente la tension des muscles du bassin. De ce fait, la quantité de sang excrété augmentera,
  • exercices avec retournement du corps. Une telle formation est contre-indiquée car elle provoque une violation du bilan énergétique.

Il s'avère que en l'absence de maladies gynécologiques et en bonne santé, il n'est pas nécessaire d'abandonner le sport pendant la menstruation. Mais n'oubliez pas les contre-indications à certains types d'activité physique de nos jours.

Comment le sport affecte-t-il la menstruation: le pour et le contre

Pendant la menstruation, certains changements se produisent dans le corps de la femme. Pour comprendre si une formation est possible ces jours-ci, vous devez savoir à leur sujet. De cette manière seulement, vous pourrez ajuster votre charge sportive sans nuire à votre corps. Pendant les jours critiques, la force musculaire et l'endurance résultant d'un effort prolongé diminuent, mais avec de courtes séances, ces indicateurs augmentent.

Pendant la menstruation, l'appareil cohérent des articulations devient plus élastique, ce qui affecte positivement la mobilité et la flexibilité du corps. Pendant cette période, le corps de la femme perd du sang et doit augmenter les taux d'hémoglobine. Il est de plus en plus difficile de s'entraîner. Ainsi, pendant la menstruation, de nombreux entraîneurs, tels que les gynécologues, ne se conseillent pas de se surmener, mais de réduire la charge. Il vaut mieux abandonner quelques exercices pendant un moment.

Conseils sportifs le premier jour de vos règles

Le début de la menstruation est comparé à un cauchemar. Les premiers jours sont très douloureux. De quels sports parlez-vous, si vous sortez du lit très fort et que l'ambiance est à zéro? Mais pouvez-vous quand même essayer de vous dépasser et faire des exercices simples? L'activité physique peut améliorer l'humeur et réduire la douleur. Mais ne vous entraînez pas avec le fanatisme.

Utilisez des conseils précieux:

  1. Si vous n’avez pas la force nécessaire pour vous lever, faites un exercice de respiration - mettez un livre ou un autre objet non lourd sur votre ventre. Respirez lentement par le nez. Déplacez le mur de l'abdomen de manière synchrone, en essayant de soulever l'objet. Les muscles doivent être tendus et maintenus dans cette position. Exercice effectuer 2 minutes. Cet échauffement aide à soulager la douleur.
  2. Pendant les premiers jours de menstruation, vous devez renoncer à la course et aux sports de force.
  3. Ne chargez pas le corps d'entraînements pendant la menstruation, même si vous vous sentez bien.
  4. Écoutez attentivement vos sentiments, avec la moindre fatigue ou indisposition, arrêtez de vous entraîner.
  5. Dans les premiers jours du corps d'une femme perd beaucoup de liquide, ce n'est pas seulement des saignements abondants, mais aussi une transpiration excessive. Par conséquent, une fille doit boire plus d'eau que d'habitude.
  6. Assurez-vous que la salle d'entraînement est bien ventilée.
  7. Habille-toi pour t'entraîner un peu plus facilement que d'habitude, cela aidera à réduire un peu la transpiration
  8. Si vous ressentez des maux graves, des vertiges, une faiblesse, ajustez l’entraînement à un moment plus opportun.

Quels exercices peuvent être effectués les jours critiques de périodes lourdes?

Une menstruation abondante n’est pas une raison pour abandonner complètement la formation. Mais il est préférable de reporter l'entraînement dans certains sports. Pendant les périodes difficiles, il ne faut pas aller nager. Les gynécologues interdisent la baignade dans les piscines ou en pleine eau. Cela est dû au fait que pendant la menstruation, le col de l'utérus s'ouvre légèrement et que les bactéries pathogènes présentes dans l'eau risquent fortement de s'infiltrer.

La charge de puissance est préférable de reporter. La menstruation n'est pas le meilleur moment pour enregistrer. Maintenant, lorsque le corps devient plus flexible, il vaut la peine de privilégier l’étirement du corps, de pratiquer des sports comme le yoga ou le pilates. Mais tous les exercices et les asanas ne conviennent pas à cette période. N'effectuez pas de postures inversées ni d'exercices nécessitant une charge sur les muscles abdominaux. Cela peut entraîner le fait que le mois s'arrête quelques heures, ce qui indique que le désordre du cycle menstruel.

Puis-je faire du sport ces jours-ci? Est-ce utile?

Plus récemment, les médecins ont fait valoir que les sports et tout exercice pratiqué les jours critiques aggravent la douleur, entraînent de lourdes pertes - c’est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas pratiquer de sport de force active pendant la menstruation. La menstruation affecte l'état général du corps, il y a donc certaines conditions qui doivent être respectées par toutes les femmes actives pendant la menstruation. Cependant, cela ne signifie pas que la menstruation est la raison pour laquelle il faut abandonner l'effort physique. On sait que certains athlètes ont remporté des prix et ont établi des records du monde à l’époque des jours critiques. Par conséquent, la vision moderne des médecins sur le sport pendant la menstruation a changé: le sport pendant la menstruation est utile!

Si une femme est en bonne santé, une activité physique modérée peut et doit être effectuée.

La culture physique et le sport font des merveilles. La réponse à la question de savoir s'il est possible de pratiquer des exercices physiques légers pendant la menstruation est simple: il est possible et utile de pratiquer lors de journées critiques pour plusieurs raisons:

  • le sport aide à faire face à la douleur, des douleurs de tiraillement dans le bas de l'abdomen et dans le bas du dos sont atténuées ou disparaissent complètement,
  • Faire du sport léger pendant la menstruation aide à améliorer la circulation sanguine, stimule le métabolisme, entraînant des menstruations régulières et, par conséquent, la culture physique normalise le cycle menstruel.
  • si vous faites de l'exercice constamment, le sport aide à réduire les douleurs à la poitrine,
  • L'éducation physique aide à réduire l'état de capricieux, améliore l'humeur, augmente la vitalité, cet état est atteint par la production d'endorphines - les hormones de la joie - en raison d'activités sportives régulières.

Si, durant les règles, l'estomac fait très mal, alors le sport est hors de question!

Chaque femme comprend que la menstruation est individuelle. Certaines femmes ayant leurs règles se sentent complètement en bonne santé, d'autres présentent des signes de malaise - maux de tête, vertiges, nausées légères, faiblesse, douleurs ou crampes au bas de l'abdomen, au bas du dos. Mais presque toutes les femmes dans les jours critiques éprouvent plus ou moins d'inconfort.

Par conséquent, les médecins recommandent le sport pendant la menstruation dans les cas suivants:

  1. Vous pouvez faire de l'exercice, s'il n'y a pas de contre-indications dues à diverses maladies gynécologiques chroniques.
  2. Vous pouvez effectuer des exercices physiques, sans rapport avec la force, visant le travail des muscles abdominaux, en gonflant la presse.
  3. Avec une faiblesse insignifiante, vous pouvez effectuer un entraînement en douceur, en réduisant la charge et la durée de l’entraînement, ainsi que son intensité.

Vous devez savoir: les menstruations du premier au deuxième jour se distinguent par les sécrétions les plus abondantes; il est donc déconseillé d’effectuer des charges puissantes ces jours-là - les étirements sont beaucoup plus efficaces. En effet, à la suite d'un changement du fond hormonal, l'élasticité des ligaments augmente, la relaxation musculaire se produit, ce qui entraîne fatigue et diminution de l'endurance. Au cours des deux premiers jours de la menstruation, les liquides s’accumulent en raison de changements hormonaux - augmentation du taux d’œstrogènes dans le sang et diminution du taux de progestérone; l'équilibre hormonal dans le corps de la femme est rétabli les 3 ou 4e jours du cycle menstruel;

Pourquoi ne pas faire du sport pendant la menstruation?

Il n'est pas toujours recommandé aux femmes de faire de l'exercice pendant leurs règles. Il y a plusieurs règles qui ne peuvent pas être violées, sinon vous pouvez nuire à votre corps:

  • Tout sport est contre-indiqué en cas de maladie chronique des organes génitaux de la femme (annexite, endométriose, myome utérin et autres).
  • Si l’endométriose est abondante au cours des premiers jours des pertes menstruelles: lors de l’effort physique, la circulation sanguine augmente, ce qui entraîne la libération de cellules de l’endomètre dans l’utérus dans la cavité abdominale, ce qui peut entraîner une propagation de la maladie dans les organes pelviens. L'inflammation et divers néoplasmes peuvent déclencher des saignements.
  • L'éducation physique est contre-indiquée en cas de vertige.
  • Vous ne pouvez pas faire d'exercices physiques en cas de crampes aiguës au bas de l'abdomen / au bas du dos et à des douleurs intenses.
  • Les périodes abondantes indiquent que le sport est contre-indiqué.
  • Vous ne pouvez pas faire d'exercices avec des poids (s'accroupir avec une barre, ni effectuer divers exercices de musculation sur simulateurs, notamment en gonflant la presse).

Sports pouvant être pratiqués pendant les jours critiques

Beaucoup de femmes se rappellent comment, dans leur enfance, elles ont essayé de «se dégager» des cours d’éducation physique en se référant à la menstruation. Souvent, même les femmes d'âge mûr ne connaissent pas la réponse à la question: est-il possible de faire de l'exercice pendant la menstruation?

Un instructeur ou un entraîneur physique avisé suggérera des exercices d'étirement économes et ne vous obligera pas à effectuer des tâches avec une charge de puissance visant à renforcer les muscles abdominaux (les "cubes" notoires), à appuyer, aux jambes. La forme physique aide non seulement à soulager la douleur, mais améliore également l'humeur, favorise le déchargement émotionnel.

La natation, le yoga, les étirements (stretching), la forme physique, le Pilates, la flexion corporelle, des exercices cardiovasculaires légers et la marche sont des sports qui peuvent être pratiqués pendant la menstruation. Mais même en faisant ce genre de sport, vous devez écouter les recommandations des médecins:

  1. Les filles qui ont atteint l'âge de maturité doivent être particulièrement attentives à leur corps. La menstruation est une question individuelle, mais si les douleurs sévères, les pertes lourdes et le malaise sont tourmentés, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des recommandations, y compris sur les entraînements sportifs.
  2. Fitness, aérobic sont recommandés pour les filles et les femmes avec un corps affaibli. Les femmes marchent donc bien, ce qui peut être remplacé par de lourdes charges.
  3. De nombreux représentants du beau sexe se demandent s'il est possible de faire un bodyflex utile pendant la menstruation. Bodyflex - un processus basé sur la respiration aux dépens du diaphragme, ainsi que sur la respiration. Bodyflex utile aide à restaurer le cycle menstruel et même la résorption des adhérences, de sorte que les cours puissent avoir lieu les jours critiques après le 3ème jour. Le non-respect des règles de base de la méthodologie (dosage des classes, approche systématique, strict respect des instructions) peut rendre dangereuse une flexion corporelle utile.
  4. Классическая йога – практика, которая хорошо снимает признаки предменструального синдрома. Le yoga propose des exercices qui sont effectués pendant la menstruation à un rythme lent: vous pouvez pratiquer en utilisant les postures de la sauge Marici (Marichiasana 1), du croissant (Ardhu chandrasana), du héros couché ou du héros face cachée (Adhi Mukha Virasana et Supta Virasana), de la position du lotus (Padmasana) et la posture du pont (Setu Bandha Sarvasgasana).
  5. Le système Pilates, à l'instar des autres appareils de fitness, aide à soulager les légères crampes abdominales et à améliorer le tonus général du corps.
  6. Pendant la natation, le stress général du corps est réduit, la meilleure forme de natation pendant la période des jours critiques est l'aquagym (sans charges lourdes). Vous pouvez le faire si vous avez un capuchon spécial, afin que la décharge reste à l'intérieur du corps et ne souille pas l'eau.

Sports qui ne peuvent pas être pratiqués pendant la menstruation

Si vous ne suivez pas les recommandations du médecin et continuez à vous engager dans une activité physique accrue pendant la menstruation, vous pouvez nuire gravement à votre santé. Certains sports ne sont pas recommandés pour l'entraînement pendant la période de menstruation:

  • Bodyflex. Il vaut mieux ne pas s’engager dans les 1-3 premiers jours, car Ne tirez pas sur l'estomac (exercice "sous vide") - peut augmenter les saignements.
  • Différents types d'arts martiaux. Vous ne pouvez pas vous engager dans la lutte, la boxe, la soumission, la lutte libre, etc.
  • Athlétisme Courir vite, sauter peut provoquer une augmentation des sécrétions et de la douleur. Il n'est pas recommandé de travailler avec des haltères, mais d'exercer sur des simulateurs de puissance.
  • Si une femme a ses règles, les exercices avec une barre sont catégoriquement contre-indiqués.
  • Yoga "Antigravity pose", ceux des exercices dans lesquels il est nécessaire de tourner le corps (debout sur la tête, debout sur l'avant-bras - "bouleau", etc.). Vous ne pouvez pas effectuer de postures dans lesquelles il y a une forte torsion, compression ou tension des muscles abdominaux. Parfois, il n'est pas recommandé de s'affaisser.

Pas tous les yoga asanas peuvent être faites pendant la menstruation! Certains peuvent faire mal!

Règles d'hygiène et recommandations

Tous les mois - une période pendant laquelle une femme doit accorder une attention particulière à l'hygiène personnelle. Les méthodes traditionnelles de protection contre les fuites sont considérées comme des tampons et des tampons. Les joints doivent être changés en fonction de l'abondance des rejets, toutes les 4-5 heures. Les compresses allongées recommandées pour dormir ne sont pas recommandées pendant la journée: elles absorbent plus d'humidité et sont conçues pour une longue période, mais elles constituent l'environnement idéal pour le développement de bactéries et peuvent provoquer diverses inflammations des organes génitaux féminins.

Les tampons doivent être changés plus souvent, toutes les 3 à 4 heures, car l'utilisation à long terme d'un tampon peut provoquer la pénétration de bactéries dans le sang et causer le syndrome de choc toxique.

Même avec des décharges rares, les joints et les tampons doivent être changés rapidement.

Méthode moderne de prévention des fuites - coupe menstruelle (capuchon). Introduit dans la cavité du vagin, il collecte tous les écoulements sanguins. Il est donc conseillé de l'utiliser lors de la pratique de la natation et des sports équestres.

Prendre une douche quand une femme a ses règles, il le faut au besoin, mais au moins deux fois par jour.

Les médecins soulignent également le fait qu'il est impossible de porter des collants amincissants, des jeans ou des sous-vêtements amincissants pendant la menstruation. - de tels vêtements serrent les organes génitaux, perturbent la circulation sanguine des organes pelviens, entraînant un effet néfaste sur leur état, provoquant douleur, inflammation, saignements et néoplasme.

Une femme devrait être attentive à son corps. Périodes douloureuses - le premier signe que vous devez consulter un gynécologue pour obtenir des conseils. Pendant les jours critiques, il n'est pas nécessaire de faire la violence nécessaire par soi-même, en faisant des exercices physiques. Le sport doit apporter joie et soulagement, puis la femme vivra une vie brillante et bien remplie même lors de journées critiques.

Changements dans le corps féminin

Dans le monde d’aujourd’hui, de nombreuses femmes optent pour un mode de vie actif. Même lors des journées dites critiques, elles ne veulent pas se séparer du sport, de la danse, des jeux extérieurs et de la remise en forme. Il est nécessaire de savoir quels changements se produisent dans le corps à ce moment-là, pour ne pas exiger de résultats élevés de la part du corps, car celui-ci effectue des tâches complètement différentes au cours de cette période.

Avec la menstruation, la force des fibres musculaires et l’endurance avec un effort prolongé seront plus faibles, et avec de courtes séances, au contraire, plus élevées. Les ligaments deviennent beaucoup plus élastiques, cela augmente l'élasticité et la souplesse du corps, la mobilité des articulations. Les exercices d'étirement sont meilleurs que jamais, il doit être utilisé sans faute.

Caractéristiques des premiers jours

Les menstruations sont tolérées par toutes les femmes de différentes manières, mais les premiers jours sont certainement difficiles pour tout le monde. La douleur et l'humeur dépressive peuvent surmonter l'exercice physique. Laissez la formation être normale, à quelques exceptions près:

  • s'habiller pour les cours devrait être plus facile que d'habitude pour éviter la transpiration excessive,
  • le premier jour, des vertiges, des faiblesses sont possibles, si vous ne souhaitez pas différer l’entraînement, prenez juste au cas où, prenez les médicaments que vous utilisez habituellement dans de telles situations, par exemple Citramon,
  • mieux faire dans la pièce ventilée
  • pendant la menstruation, le corps perd beaucoup d'eau, pendant l'exercice, le liquide s'en va avec la sueur, il faut donc boire de l'eau plus propre,
  • Il est important de sentir votre corps, si vous n'avez pas la force de le faire, vous devez alors retarder l'entraînement pour cette période.
  • Dans les premiers jours de la menstruation, il est interdit de faire des exercices de musculation et de jogging. Ils augmentent la pression intra-abdominale, ce qui peut augmenter les saignements.

Chaque femme décide de poursuivre ou non ses études, tout dépend de son état de santé. Il convient d'effectuer uniquement les exercices autorisés.

Contre-indications catégoriques

Dans certains cas, les sports mensuels sont interdits pour des raisons médicales.

  • lourdeur dans l'abdomen,
  • décharge lourde
  • douleur intense pendant la menstruation,
  • maladies inflammatoires chroniques du système reproducteur.

Les maladies inflammatoires comprennent l'endométriose et le myome. Avec ces pathologies, toute activité physique pendant la menstruation peut aggraver l'état de santé. Toutes les violations sont associées à une défaillance de la sphère hormonale, raison pour laquelle il est impossible de surcharger le corps au début du cycle.

Il n'est pas recommandé d'effectuer certains exercices, par exemple:

  • Vous ne pouvez pas télécharger la presse.
  • Effectuer toutes les actions sur le bas-ventre.
  • Mouvements brusques non désirés, torsion de la colonne lombaire.
  • Pendant un certain temps, vous devez reporter le serrage et la levée de poids.
  • Les procédures physiques sont effectuées en consultation avec le médecin.

Exercices utiles

L'exercice régulier maintient le tonus musculaire, stimule les processus métaboliques, améliore la circulation sanguine. Cela permet de passer plus facilement chaque mois. Mais l'intensité de la charge devrait être réduite. Il est préférable de passer à des exercices plus simples qui ne sollicitent pas les muscles abdominaux. Télécharger la presse pendant la menstruation est inutile, nuisible, douloureux.

Avec les sports réguliers, il est plus facile de tolérer la dépression avant les règles, la diminution des douleurs à la poitrine et au ventre et une humeur stable. Le développement de l'hormone de joie - l'endorphine, au cours de l'exercice, a un effet positif sur le bien-être du corps de la femme.

Il est nécessaire de choisir le bon rythme pendant les cours avec des charges optimales., ce qui vous permettra de bien supporter ces quelques jours. Courir devrait être remplacé par la marche, vous pouvez maîtriser la marche nordique. La vitesse n'est pas importante, la tâche principale est l'activité motrice.

La natation aide à réduire la douleur dans la région lombaire, réduit les spasmes musculaires. Continuer à nager ou non, chaque femme décide par elle-même. Avec de lourds rejets, visiter la piscine n’a pas de sens. Les produits d’hygiène modernes épargnent les fuites pendant l’exercice, mais je ne veux plus être inquiet à ce sujet.

Lorsque vous visitez la salle de gym, il est préférable de consacrer du temps à l’entraînement cardio. La musculation est reportée à la fin de la menstruation. Avec des douleurs dans le bas-ventre, des exercices sur un vélo d’exercice, un tapis roulant, une ellipse, un stepper sont recommandés.

Vers le quatrième jour du cycle, la faiblesse, causée par des perturbations hormonales, disparaît. Vous pouvez commencer à vous engager plus activement dans la condition physique, mais vous devez également écouter attentivement vos propres sentiments.

Retard de communication et séances d'entraînement

Un bon départ pour le sport avec un effort physique intense sera un grand stress pour le corps. Dans ce cas, le mensuel peut ne pas commencer à l'heure, mais la situation se stabilise progressivement. À des charges accrues, il commencera à piquer du côté droit sous les côtes, signalant ainsi la nécessité de réduire l'intensité.

La perturbation du système endocrinien peut également être à l'origine du retard de la menstruation. Le sport exige beaucoup d’impact physique et le corps n’a pas assez de tissu adipeux. C'est là que se forment les hormones sexuelles qui participent directement au maintien de la régularité du cycle.

Quels exercices devraient être préférés

Il y a beaucoup d'exercices qui peuvent influer positivement sur l'état d'une femme pendant ses règles:

  • Lors de la participation à des cours de fitness et d'aérobic, il est recommandé de faire des étirements. Cela se traduira par le tonus musculaire, soulager la tension. Toute formation est conseillé de commencer par des étirements.

  • Marcher à un rythme modéré est également considéré comme utile. Vous pouvez utiliser le vélo d’exercice ou une piste de sport, si vous ne pouvez pas tenir une séance en plein air. Il convient de préciser qu'il n'est pas recommandé de modifier radicalement la vitesse de déplacement, il est préférable de choisir une cadence calme et confortable qui ne crée pas d'inconfort.
  • Pendant la menstruation, il est recommandé de faire du modelage, du Pilates, de la danse et d’autres activités qui contribuent à une légère augmentation du pouls. Cela aidera le beau sexe à réduire la douleur à l'abdomen et à améliorer l'état du corps dans son ensemble.
  • Le yoga sera une aide précieuse pour réduire les crampes et améliorer l’humeur. Il vaut également la peine de privilégier la natation, même si de nombreuses personnes y voient un doute. Afin de ne pas ressentir de gêne lors de telles activités, vous pouvez utiliser un tampon. À une vitesse modérée de nage dans de l'eau chaude, une femme peut soulager la douleur dans le dos pendant le syndrome prémenstruel. La seule contre-indication pour cette classe est l'eau froide dans la piscine.

En faisant ces exercices ou d’autres, vous devez utiliser autant d’eau que possible et, si possible, au grand air. Pour plus de confort vous devriez essayer d'éviter la chaleur et d'aérer le plus souvent possible la pièce dans laquelle les cours ont lieu. Cela vous permettra de sentir la fraîcheur et d’éviter une augmentation du débit lors de la menstruation.

Exercices interdits pendant la menstruation

Bien que pendant la menstruation, vous pouvez faire du sportCertains types d'exercices au cours de ces journées ne sont strictement pas recommandés.

Ces exercices incluent:

  • des charges ayant un caractère de puissance et impliquant des poids de levage,
  • torsion
  • exercices dans lesquels il y a une charge sur le ventre.

Cela peut nuire au corps. jusqu'à la formation de la maladie et renforcer la gêne pendant le syndrome prémenstruel. Si l'état de santé pendant la menstruation se détériore considérablement par rapport aux jours ordinaires, il est également recommandé de s'abstenir de faire du sport. En outre, ne buvez pas de boissons contenant de la caféine et de l'alcool.

Chaque corps prend individuellement la charge pendant la période menstruelle. Une femme doit écouter les signaux de son corps. Si vous avez le sentiment que l'entraînement ne fait qu'empirer les sentiments et ne l'améliore pas, vous devez immédiatement l'arrêter.

Mais s'il n'y a pas de contre-indications sérieuses au sport, il n'est pas nécessaire de l'exclure pendant la menstruation. Il faut juste choisir le plus type d'exercice approprié pour aider à se débarrasser des crampes et à améliorer l'humeur. De plus, n'oubliez pas qu'en cas de doute, il est préférable de faire appel à un médecin qui choisira la meilleure option pour les charges au cours de la période menstruelle.

Sports pendant la menstruation: quels exercices conviennent

Si vous vous sentez bien, vous pouvez faire du sport pendant vos règles. Sinon, restez à la maison et consacrez ce temps à vous-même ou promenez-vous tranquillement.

  • S'il n'y a pas de contre-indications, il est permis de faire des squats avec des poids faibles ou sans poids.
  • Recommandé: Pilates, stretching, yoga (mais évitez les poses inversées), stretching, jogging facile, marche.

Assurez-vous de vous engager dans un mode économe, et pas aussi habitué à - ramper dans le vestiaire après le "jour des pieds". Toutes les réalisations et tous les records prévus sont reportés "à des temps meilleurs".

Quand devriez-vous vous abstenir de faire du sport?

Le sport pendant la menstruation est contre-indiqué si vous avez des maladies gynécologiques, des troubles chroniques de la sphère de la reproduction, ainsi que si cela est directement indiqué par le médecin.

La raison de l’omission de l’entraînement est la douleur et les crampes, les chutes de pression, les étourdissements pouvant survenir pendant les règles et une faiblesse générale. Dans ce cas, il est préférable de restreindre la marche. Séance d'entraînement à domicileen option.

Selon la plupart des gynécologues, filles en bonne santé qui ne ressentent pas la douleur, il est permis de faire du sport pendant la menstruation. Mais sans fanatisme, modérément, écoutant attentivement son bien-être. À la moindre indisposition, vous devriez immédiatement arrêter la leçon.

Pourquoi peut disparaître mensuellement après le sport?

Beaucoup de filles d'horreur s'aperçoivent qu'un mode de vie sain s'avère loin d'être le meilleur pour elles.

Il y a un retard dans la menstruation, ce qui laisse penser beaucoup de femmes:

  • En fait, le cycle de violation est seulement une réaction du corps n

    et l'effort physique. En règle générale, ceux qui ont commencé à pratiquer le sport récemment doivent faire face à cette situation.

  • Deuxième cause de retard de fortes charges et l’absence du pourcentage souhaité de graisse corporelle dans le corps peuvent servir. Ceci, à son tour, est la cause de perturbations endocriniennes.
  • Pour que le corps puisse gagner encore, doit réussir une petite période d'adaptation associée à la restauration des niveaux hormonaux. Cependant, un tel problème peut être totalement évité si les entraînements sont modérés et si la nutrition est équilibrée.

On peut en conclure que la menstruation n'est pas un obstacle au sport. Le programme de formation devrait être basé sur les capacités individuelles du corps. Cette approche permet d’obtenir d’excellents résultats pendant de nombreuses années, au lieu de la planification traditionnelle du processus de formation.

Si, au moment des jours critiques, une femme se sent bien et que ce jour-là, des compétitions sportives sont prévues, elle souhaiterait acquérir l'expérience d'un fardeau similaire. Par exemple, essayez à l’avance d’effectuer un entraînement au contrôle pendant la période de menstruation.

Si la fille ressent des problèmes de santé, les leçons ne seront probablement pas les meilleures. Il n'est pas recommandé d'utiliser des analgésiques spéciaux avant de commencer. Le fait est que cela non seulement cause des dommages supplémentaires au corps, mais aggrave également les performances sportives. Une formation compétente ne sera pas un fardeau, mais un plaisir.

Que se passera-t-il si le sport sera présent pendant la période?

La science à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant la menstruation, répond avec l'affirmation que, à la suite d'exercices réguliers, certains symptômes du syndrome prémenstruel sont soulagés:

  • moins de douleur à la poitrine,
  • il n'y a pas de ballonnements,
  • il n'y a pas de névrose, d'irritabilité et de larmoiement,
  • stimule le métabolisme
  • la circulation sanguine s'améliore,
  • apport accéléré d'oxygène et de nourriture aux cellules.

L'amélioration se produit lorsque vous effectuez des entraînements pas trop vigoureux. Sinon, l'entraînement actif ne fait qu'exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel.

Le premier jour du mois, la membrane endométriale est séparée. Ceci, comme la menstruation dans son ensemble, n’est pas une maladie, mais chaque femme présente les symptômes du syndrome prémenstruel et de la première à la seconde menstruation de différentes manières: maux de tête, poitrine, bas-ventre et dans la région du cœur, pression montante et manque d’air, augmentation transpiration, crampes, fourmillements dans les membres et tourmentant le besoin fréquent d'uriner. Dans ces cas, la charge pendant l'exercice est réduite.

Opportunités de formation et phases de cycle

Le cycle menstruel se développe selon trois phases:

La durée de la première phase folliculaire est de 10-15 jours. Une augmentation de l'hormone folique et une stimulation de la croissance du follicule ovarien se produisent. Les niveaux d'oestrogène sont plus élevés que la progestérone. La combustion des graisses est plus rapide que le sucre. Par conséquent, l'entraînement devrait être moins intense.

La période de la phase d'ovulation est caractérisée par une augmentation de la concentration en hormone lutéinisante. L'ovulation se produit - l'œuf quitte l'ovaire dans la cavité péritonéale et le sac de l'ovaire se ferme. Cela conduit à la production de progestérone, qui devient plus que l'œstrogène, ainsi que la combustion active du glucose. Ensuite, il est recommandé d'augmenter l'intensité de l'entraînement.

Qui et pourquoi ne peuvent pas faire du sport les jours critiques

Les femmes, contrairement aux hommes, ont plus de mal à soulever des poids lourds plus de 8 fois. Par conséquent, lorsque la douleur dans le bas-ventre devrait:

  • Ne soulevez pas de poids lourd pendant 5 à 8 répétitions,
  • исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением,
  • исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. À savoir:

  • saignements abondants,
  • syndromes douloureux aigus dans l'abdomen,
  • migraines,
  • exercices avec la présence de poses inversées,
  • maladies gynécologiques
  • dysménorrhée - une violation du cycle,
  • endométriose ou myome utérin,
  • vertiges et évanouissements.

Comment se préparer à l'entraînement?

  • utilisez un tampon ou un tampon (si vous êtes allergique aux tampons),
  • porter un uniforme sombre: pantalons de survêtement ou pantalons et un t-shirt spacieux
  • éliminer les shorts serrés
  • utilisez des sous-vêtements naturels ou comme des boxeurs.

Ne buvez pas de café et de Coca-Cola avant l'entraînement - ils augmentent la douleur dans la région utérine. Lorsque vous perdez un liquide, remplissez le corps d'eau en plus, avant l'entraînement, entre les exercices et après l'exercice. Cela aidera à réduire la fatigue et à éliminer les maux de tête.

Quels exercices devraient être effectués pendant les jours critiques? Formation vidéo:

Comment commencer une séance d'entraînement?

À l'aide d'exercices d'étirement, vous pouvez soulager les crampes abdominales et réduire les spasmes. Ne pas interférer avec des poses de yoga:

  • PI - à quatre pattes, fixez la position: courbure vers l'arrière, tête - ramasser,
  • PI - couché sur le dos, position: genoux - levez la poitrine, les mains - attrapez les mollets.

En tant que cardio léger, utilisez la marche rapide à un rythme constant ou la course facile pour l’activité du cœur et des vaisseaux sanguins. En ce qui concerne l'haltérophilie, le travail est autorisé conformément au programme d'entraînement habituel, mais le poids et l'intensité doivent être réduits.

Piscine

La médecine non seulement n'interdit pas, mais recommande également la natation. Il aide à réduire les spasmes musculaires et les douleurs lombaires. Il n'est pas nécessaire de démontrer une analyse radicale, un rythme de natation calme ou une aquagym modérée conviendrait mieux au système musculaire de l'abdomen et du corps.

L'eau froide dans la piscine augmente les spasmes musculaires, vous devriez donc choisir une piscine avec de l'eau chauffée. Pour l'hygiène, utilisez un tampon ou un capuchon en silicone spécial.

Dans le gymnase

Pour améliorer la circulation sanguine, réduire l'inconfort et la douleur dans le bas de l'abdomen, pour éviter les ballonnements, nous recommandons un entraînement cardiovasculaire sur tapis roulant, ellipse, stepper ou vélo d'exercice. Les exercices de force ne sont choisis que pour décharger le bas du dos en position couchée sur le dos, les côtés et le ventre.

Les exercices Bodyflex qui chargent le plancher pelvien et le bas de l'abdomen; l'exercice «sous vide» (pull-in abdominal) doivent être exclus.

Cours collectifs

L'activité physique, une humeur agréable et élevée et un léger pouls seront bénéfiques pendant la menstruation. Par conséquent, vous pouvez faire de l'aérobic, de la danse, des arts martiaux, façonner, Pilates.

Pour exercer pendant la période de menstruations, les femmes peuvent et devraient être en fonction de leur état de santé. Profitez de la formation avec une charge douce. Épuiser le corps avec un entraînement actif et en force n'est pas recommandé.

Sports et périodes: compatibles ou non

Pour la santé du corps nécessite un mode de vie actif, sportif, une nutrition adéquate. Récemment, des médecins ont déclaré que le sport était à l'origine de l'apparition de fortes décharges. Mais la menstruation n'est pas une raison pour refuser de faire de l'exercice. Souvent, des athlètes de renommée mondiale établissent des records du monde au cours de leurs journées critiques. Il s'est avéré que le sport pendant la menstruation est possible!

Une femme en bonne santé a besoin d'une charge corporelle modérée. Lorsque la menstruation est nécessaire pour effectuer des exercices pour ces raisons:

  • le syndrome douloureux disparaît
  • douleur persistante dans l'abdomen, douleur dans le bas du dos disparaissent,
  • les sports légers améliorent la circulation sanguine, activent le métabolisme,
  • prévention et soulagement des douleurs thoraciques,
  • amélioration de l'humeur
  • augmentation de la vitalité,
  • délivrance des caprices, apathie,
  • des endorphines sont produites (hormones de la joie, qui apparaissent pendant les séances d'entraînement régulières).

En cas de douleur intense, l'activité physique active est interdite. Dans ce cas, vous devez contacter un gynécologue, qui vous prescrira un diagnostic de santé et déterminera l'état du corps. Y a-t-il de la douleur? Alors le sport est interdit. Et le désir de s'engager quand il y a de la douleur n'apparaît pas.

Avez-vous malaise? Il est préférable de ne pas faire d’exercices de musculation, mais d’étirer. Pour effectuer des actions physiques ont besoin d'énergie. Pour réduire la douleur pendant la menstruation, vous pouvez effectuer des asanas à partir du yoga. Vous ne pouvez pas faire des poses inversées, car ils peuvent causer des perturbations dans la distribution de l'énergie.

Trois jours avant le début de la menstruation, pendant la période de menstruation et après la période «critique», le corps ne devrait pas être soumis à de lourdes charges. Faites-vous pendant la menstruation? Il n'y a pas de réponse universelle, il est préférable d'écouter votre corps, ce qui vous dira comment le faire correctement. Est-ce difficile pour vous de faire des exercices? Ensuite, il vaut mieux les abandonner pendant un certain temps ou les remplacer par des moins actifs et moins actifs.

Pendant la menstruation, les femmes subissent des changements hormonaux. La quantité d'oestrogène augmente, la concentration de progestérone diminue. Par conséquent, les muscles se détendent, le niveau des capacités physiques diminue.

Le premier jour des menstruations, le corps perçoit moins bien que le lendemain. Mais l'étirement est transféré plus facilement. Aux troisième et quatrième jours de la menstruation, la faiblesse générale diminue, le niveau d’œstrogène augmente. Par conséquent, pour le moment, il vaut mieux abandonner les cours, mais il n’ya pas d’interdiction stricte. Encore plus: certains exercices peuvent réduire la douleur. Ils se produisent lors de spasmes dans l'utérus. Certains exercices peuvent détendre l'utérus, soulager les crampes.

Les sports actifs pendant la menstruation sont contre-indiqués, car augmentation du flux sanguin dans la région pelvienne. Cela peut causer une maladie. Avec la menstruation, vous devez abandonner la course rapide et la musculation. Pendant cette période, il est préférable de pratiquer des étirements des muscles, des exercices en douceur, de ne pas surcharger le corps.

Trucs et astuces

Il est nécessaire d'effectuer la charge optimale, vous n'aurez alors pas à dépenser de l'énergie en vain. Pendant la menstruation, n’avez pas besoin d’une activité physique intense. Ramassez la charge en fonction de votre bien-être. Tu fais du sport? Puis boire plus d'eau. Cela ne permettra pas de déshydrater le corps. Exclure du menu café, produits sucrés au cacao. La caféine peut augmenter le sentiment douloureux pendant la menstruation.

Faites-le à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée. Ne surchauffez pas, cela augmentera le saignement. Surveillez votre santé, écoutez votre corps. Ainsi, vous pouvez obtenir le maximum de résultats sportifs.

Pendant la menstruation, les médecins vous conseillent de faire du sport dans les cas suivants:

  • pas de contre-indications
  • pas de maladies gynécologiques chroniques,
  • il n'y a pas d'exercices de musculation pendant l'entraînement (sans pomper la presse, sans engager les muscles abdominaux).

Écoutez votre condition physique. S'il y a des maux ou même une légère faiblesse, il est nécessaire d'arrêter les cours. Réduisez la charge et la durée de l'entraînement. Réduisez l'intensité des exercices.

Quels sports sont autorisés pendant la menstruation

Si une fille est en bonne santé, les cours de conditionnement physique lui seront utiles. Et l'entraînement sportif ne donnera que des avantages. Les étirements, le yoga, la natation (avec un tampon), le Pilates, les exercices cardio, la marche sont autorisés pendant les règles.

Pour les filles de moins de 20 ans, il est important d’écouter avec une attention particulière votre corps. S'il y a une douleur intense, une décharge lourde, un malaise, alors vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.

Le beau sexe pose souvent la question suivante: est-il possible de faire du sport pendant la menstruation le premier jour car cela convient ou faut-il mieux attendre la fin de la menstruation? La décision de faire les exercices ou de les abandonner pendant un moment dépend du bien-être de la fille, de son niveau de forme physique. C’est seulement un indicateur clé et un argument décisif pour ou contre l’entraînement sportif pendant la période menstruelle.

Les exercices traditionnels et familiers aux dames pratiquant un sport peuvent être remplacés par de tels exercices:

  • Aérobic et fitness. Ils sont utiles pour les filles et les femmes en mauvaise santé. S'engager dans la marche sportive, ce qui est mieux que des charges de puissance.
  • Bodyflex. Ce complexe est basé sur la technique respiratoire, active le diaphragme, retient la respiration. Grâce aux exercices bodyflex, vous pouvez restaurer votre cycle menstruel. Vous pouvez faire les exercices après le troisième jour du début de vos règles. Si vous pratiquez de manière incorrecte, impliquez-vous très fort dans les exercices, ne suivez pas les instructions, le flex corporel deviendra dangereux.
  • Yoga classique. Il élimine les signes du syndrome prémenstruel. S'engager lentement dans l'exécution de la pose de la sauge Marici, le croissant, la posture du lotus, le pont. Ainsi, vous libérez le corps de toute gêne pendant la menstruation.
  • Pilates Ce complexe élimine les crampes pulmonaires dans l'estomac et augmente le tonus général du corps.
  • La natation libère du stress total du corps. Il est utile de faire de l’aérobic aquatique pendant les jours critiques. En faisant mieux avec un protège-dents spécial, la décharge ne souillera pas l’eau et restera dans le corps.

Conclusion

Dans votre personnage mensuel, individuel. Certaines femmes se sentent bien, d'autres ne se sentent pas bien (douleur à la tête, nausée, vertiges, douleur, crampes abdominales, douleur dans le bas du dos). Parfois, les femmes se sentent mal à l’aise pendant les jours critiques.

Par conséquent, il est important de prendre soin de votre santé et de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir votre énergie, votre bonne humeur et votre bien-être. Pour ce faire, il est nécessaire de maintenir un style de vie actif, de faire du sport, de bien manger, de faire de l'exercice avec modération pendant la menstruation.

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